亲爱的同学、家长、老师们，随着疫情防控进入新阶段，身边的阳性病例慢慢地多了起来，我们的生活也发生了一系列的变化。很多同学已经出现了阳性，身边还有许多亲朋好友也陆续感染。大家可能不自觉会陷入到一种恐慌之中。特殊形势下，我们该如何保持良好的心态，守护自己还有家人的身心健康呢？那就让我们一起来学习科学防疫知识，不慌张、不焦虑，积极抗“阳”，以良好的健康心态去拥抱各种变化吧！

01周围有“阳”性，如何缓解紧张情绪

1.分享自己的担忧

分享自己的喜怒哀乐，无论何时何地都是一种简单且有效的方法。不要过于封闭自己，你可以主动与自己信任的小伙伴联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与小伙伴的沟通过程中，通过他们的安慰和鼓励，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。

2.转移注意力

心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。当转移注意力之后，会感觉情绪慢慢放松下来。这里有两类方式转移注意力，一种是“动”，例如同学们在居家期间可以帮父母做家务，整理居住、学习环境等让自己的焦虑浓度降下来。一种是“静”，例如通过呼吸来放松，缓慢一呼一吸，做几分钟让心静下来，同时配点轻音乐，选择音乐时尽量选节奏缓慢的纯音乐，闭眼呼吸放松，听着音乐想象画面。

3.做好应对“新冠”的心理准备

首先要从权威渠道获取准确的信息，我们要本着科学地态度来防疫，不盲目听信小道消息或者网络传言，不要随意相信那些道听途说的信息。其次，充分了解各类防护治疗的知识，比如说药物预防、穴位按摩等等。

4.积极面对当下，适度运动

积极面对当下，规律作息，按时吃饭、学习和睡觉，专注当下正在做的事情，调整好心态增强免疫力。同时适度的运动也可以增强免疫力，但运动因人而异，短则一分钟，长也建议不超过半个小时，最近天气比较寒冷，不提倡过度运动，而且运动时我们要预防感冒，注意综合防护。

感染新冠有着综合的原因，请尊重理解身边已经出现症状的同学、家长、老师，不指责，不排挤。疾病带来的不仅是身体上的不适，还有恐慌、焦躁、失落等不良情绪，他们也可能会烦躁、爱发脾气。我们可以多去关心关心他们，和他们线上多交流，多宽慰，为他们营造良好的康复氛围。

02“阳”了，如何进行心理调适？

1.接纳事实，觉察情绪

当我们发现自己“阳”了以后，不要慌，首先要做的就是接纳自己感染新冠这件事，包括因此可能会产生的情绪。确诊后，很多同学会产生担心、恐惧、失望、不公平等情绪，同时，伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应，如失眠、肠胃不适等。这些都是正常的，我们要从心理上接纳事实，并关注由此带来的情绪和身体变化。

2.相信科学，避免恐慌

确诊阳性后，不要盲目地从网络寻求答案或者轻信网友信息，要通过正规渠道了解自己的症状及病情发展情况，更好地去康复。不正确的信息反而会增加自己的恐慌情绪。大家要相信无论是身体还是心理健康，都是一个发展的过程，相信我们的身体和心理都会得到康复。

3. 积极治疗，缓解压力

如果发现自己出现了相关症状，要积极主动治疗，增加自己对身心健康的掌控感。同学们可以提前备好一些应对新冠的药物，或及时就医。其次，同学们可以主动缓解压力，安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化。比如，听听喜欢的音乐、画画，写日记，找人倾诉等，如果感到难过、悲伤、绝望，也要允许自己通过哭泣的方式来抚慰心灵。我们要对自身的健康状况有信心，对自身的免疫力有信心，学会积极心理暗示，经常告诉自己，你可以，没问题！

4. 转换视角，积极调适

我们都知道，面对同样的事情，看法不同引发的行为也是不同的，产生的情绪也不一样。对于“阳”这件事，我们既要从思想上重视，但又不能有太沉重的心理负担，要科学看待病症，本着对自己和他人负责的态度，在阳性期间做好防护，注意隔离，尽量不要传染给其他人。也可以从积极角度去想，或许以后周围再有人感染了，自己的经验也许会帮助到他们。如果实在焦虑，还可以尝试一些情绪“修复”小妙招，比如通过深呼气、蝴蝶拍、音乐冥想等方式促进自己保持放松和平静的状态。

5. 规律作息，合理饮食

我们要相信身体的免疫系统，它们在前方“作战”，我们就要在后方“补给”。所以要保证足够的睡眠，保证规律的作息时间，使我们精力充沛，同时也要注意健康饮食，为前方的“战士”提供能量。

03家长应该怎么做呢？

1. 家长要进行自我调适，避免传递负面情绪

恐慌、紧张情绪和“新冠病毒”一样有一定的传染性，家长如果不能调节好自己的负面情绪，可能会传递给孩子，让孩子更加不安和紧张。家长要主动关注各种积极信息，也可以多带孩子做有益于身心健康的家庭活动，让孩子感受到其乐融融的家庭氛围。做好孩子的心理疏导，减少焦虑情绪，在共同“战疫”中，不断增强其心理“免疫力”。

2.家长要帮助孩子改善情绪，创造多维支持系统

居家期间，孩子无法外出和同伴一起活动，他们的负面情绪可能会持续累积和积压。请家长理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，如有需要可以引导孩子运用简单的“腹式呼吸法”“肌肉放松法”等改善情绪，也可以通过运动、音乐、阅读来帮助孩子减压，保持积极心态。

总之，在疫情面前，我们需要以理性、科学的态度和处变不惊的勇气共同应对疫情形势。提高防护意识和能力，理性接纳、沉着应对就是最好的“身心疫苗”。让我们学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，关爱生命，关爱健康。