疫情防控形势严峻，给我们的学习生活、家庭生活等造成了一定影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注重心理健康，避免焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪趁虚而入。为了减少负面情绪对大家的影响，为大家准备了一份疫情防控心理疏导指南。

一、我们会有哪些身体和心理上的反应呢？

 有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着……长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。

二、 如何调节身体和心理的反应，做好心理防疫呢？

 （一）积极关注疫情，形成科学认知

 （二）正确看待消极情绪，适时自我调适

 在新型冠状病毒流行和传播期间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，都属于正常的心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

 1.深呼吸放松法。

 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

 呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

 然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

2.躯体肌肉放松法

 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

三、 合理规划，丰富生活和学习

 （一） 合理安排时间

 同学们应该合理规划时间，利用云平台学习新内容。做到在家学习、娱乐两不误。

 （二） 阅读自己感兴趣的书籍和电子资源

 宅在家里，正好有了大块的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。

 （三）做自己喜欢的娱乐活动

 相信同学们都有不同的爱好。比如你可以唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋，听音乐，等等。只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟!

 （四）帮助爸爸妈妈做家务

 当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。

 （五）运动起来

 家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

 （六）家长要适当监督

 实践证明，有监督的学习行为，往往更高效。作为家长，有必要履行观察，提醒，反馈的职责。孩子在家学习，缺乏学校的集体氛围，难免容易走神，家长应做好监督工作。例如：1.悄悄观察孩子有没有在听课，听课的状态是不是良好，有没有做课堂笔记；2.翻开作业本看一看，看看书写的数量，初步了解完成的质量。

愿每位家长在这段特殊时期

都能耐心地对待孩子，

相信您和孩子之间的距离，

会变得更近！

 面对非常时期，老师们格外需要冷静思考，认真分析，科学指导，以良好心态进行防疫工作，这样才能在孩子心目中树立守护生命，慰藉心灵的形象，进而引导学生做打赢疫情防控阻击战的小卫士，让这段经历成为师生共同成长的特殊而宝贵的人生经历。

 “守护心灵，共抗疫情”，相信如期而至的不止是春天，还有疫情过后平安、健康、阳光、坚韧的振兴小学师生们。

 愿师生们都能以积极的心态，良好的情绪面对这场没有硝烟的战争，都能管理好自己的情绪，助力打赢抗击疫情的阻击战。虽然宅在家里，但只要我们心定神怡积极乐观，相信我们会在阳光下再相遇！

更新于2022-03-22

聊城市茌平区振兴小学